Vochtbalans in evenwicht houden
art. ID 5, 13 oktober 2009
Samengesteld door Dr.Hubert Prinsen
Reageer op dit artikel via onze blog
Terug naar "wegwijs" pagina
Water en dranken in de voedingsdriehoek
Water - dranken
Om onze vochtbalans in evenwicht te houden moeten we voldoende te drinken.
Eerst en vooral willen we te weten welke dranken er in aanmerking komen om onze
vochtbalans in evenwicht te houden. Niet alle “dranken” komen hiervoor in
aanmerking. met melk, soep, wijn, sterke dranken, frisdranken enz … is het
onmogelijk om onze vochtbalans in evenwicht te houden, deze dranken vragen
zelfs vocht om door het lichaam verwerkt te kunnen worden.
De dranken
die in aanmerking komen om onze vochtbalans in evenwicht te houden zijn: water
(liefst zonder prik), thee, koffie, bouillon. De totale vochtbehoefte
bedraagt voor volwassenen ongeveer 2,5 liter. Vaste voeding brengt
ongeveer 1 liter vocht aan. De rest moeten je opnemen via dranken dus we zouden
per dag ongeveer 1.5 liter vocht tot ons moeten nemen.
| Leeftijd (in jaren) |
Vocht per dag |
| 1-4 |
0,8 liter |
| 4-12 |
1 à 1,5 liter |
| 12-70 |
1,5 liter |
| 70+ |
1,7 liter |
Het spreekt vanzelf dat wanneer het warm weer is of wanneer we zware
fysische inspanningen gaan leveren (sport of zwaar werk) dat we dan meer
vocht nodig hebben.
Klimaat: We verliezen meer vocht bij hoge
omgevingstemperatuur en een lage luchtvochtigheid. We zullen meer zweten en dan
is de vochtuitscheiding via de ademhaling ook verhoogd.
Inspanning: Bij het sporten produceert ons lichaam meer warmte dan wanneer we in rust zijn.
Om de lichaamstemperatuur op peil te houden (37 °C) zal er zweet worden
gevormd, dit zweet verdampt en op die manier wordt er warmte afgevoerd. Dit
vochtverlies moet uiteraard weer worden aangevuld.
Ziekte: Koorts (verhoogde
lichaamstemperatuur), diarree (verlies van vocht) en overgeven verhogen de
behoefte aan vocht aanzienlijk. Voor elke graad temperatuursverhoging is er 350
ml vocht extra nodig.
Wie zijn wij?
Dr. Hubert Prinsen is bioloog met specialiteit voeding...
(meer)
Wegwijs in voeding.
Eigen artikels / Andere bijdragen...(meer)